탈모에 좋은 영양소

탈모 걱정하시는 분들이 많은 것 같아요. 아침에 머리를 감고 나서 빠지는 이 머리를 보면 가슴이 아프다. 하지만 매일 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 그럼 몇 번이나 살을 빼야 탈모라고 할 수 있을까요? 오늘은 탈모에 대한 기준과 탈모 예방에 도움이 되는 영양소에 대해 말씀드리겠습니다.

탈모에 좋은 영양소 추천

 

목차

• 탈모에 대한 기준
• 탈모예방에 도움이 되는 영양소

탈모에 대한 기준

탈모에 대한 기준

탈모의 기준을 설명하겠습니다. 하루에 머리카락이 50에서 70개 정도 빠지는 것은 정상입니다. 그러나 그 수가 증가함에 따라 하루에 70~100개 정도 머리카락이 빠지면 탈모 초기에 진행되고 있으며, 100개를 넘으면 탈모가 심해지고 있다. 그럼 하루 동안 빠진 머리수를 맞춰야겠네요. 그렇게 세워주시면 가장 정확하게 알 수 있을 거예요.

탈모 자가 진단 방법

다만 탈모 횟수를 세지 않더라도 아침에 베게 위에 머리카락이 얼마나 빠졌는지, 샴푸와 드라이를 한 뒤 바닥에 머리카락이 얼마나 떨어져 있는지 등을 보면 어느 정도 탈모의 진행 상황을 알 수 있다. 우선 아침에 일어나 배에 난 털 수가 10개를 넘으면 탈모가 진행되며, 20개 이상 탈모가 있으면 심한 탈모 진행으로 봐야 한다.

탈모 진단법 설명

그리고 샴푸 후 빠지는 모발이 30개 이상이면 탈모 진행으로 봐야 하고, 50개 이상이면 심한 탈모가 진행되고 있다고 봐야 한다. 이 기준에 따라 탈모 상태를 확인할 수 있다.

탈모예방에 도움이 되는 영양소

탈모 예방에 도움이 되는 영양소를 소개하겠습니다. 탈모하면 가장 먼저 떠오르는 영양소는 무엇인가요?

비오틴

비오틴은 비타민 B의 7번입니다. 비오틴이 부족하면 탈모와 피부염으로 이어질 수 있고 비오틴은 모발과 피부 손톱을 구성은 단백질 케라틴 조성에도 도움을 준다.

 

그래서 비오틴 보충제는 탈모를 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 또한 이 비오틴뿐만 아니라 파토텐산, 엽산, 크라이오 톡신과 같은 다른 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 최근에는 비오틴과 유산균을 함께 먹는 것도 도움이 된다고 한다. 유산균이 남성형 탈모증 개선에 도움이 된다는 논문이 있어 소개하고자 한다. 이 논문은 2020년 1월 국제 남성 건강 저널에 발표되었다. 한국 연구진이 연구한 논문입니다.

유산균

김치와 청국장 입니다.

김치와 청국장에 함유된 유산균이 남성형 탈모증 개선에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구다. 물론 대규모 연구는 아니지만 유산균을 이용해 탈모증을 개선한 연구는 매우 드물다.

 

결과를 보시면요. 유산균 투여 후 모발의 수와 두께 개선이 관찰됐고, 모발 성장 촉진에도 도움이 됐다는 결론이다. 이러한 연구들에서 보이듯이, 많은 전문가들은 유산균이 모발 성장에 도움을 주는 이유를 설명한다. 장내 유익균이 유산균으로 증식하면 비오틴이 합성돼 장내 유익균에 의해 활성화된다.

 

그래서 유산균과 비오틴은 서로 시너지 작용을 할 수 있다. 따라서 유산균이 함유된 산성 비오틴은 탈모 예방과 모발 성장에 도움이 된다고 볼 수 있다.

아연

영양소 아연입니다.

두 번째 영양소는 아연입니다. 아연은 필수 미네랄 중 하나입니다. 아연이 부족해도 탈모 증상이 나타날 수 있다. 통계에 따르면, 세계 인구의 약 12에서 66센트는 보통 아연이 부족한 식단을 먹습니다. 그래서 아연 결핍의 경우, 아연 보충제는 탈모와 모발 성장에 도움을 줍니다.

 

하지만 아연이 남성 탈모에 도움이 될 수 있다는 증거를 제시하는 논문이 있어 잠시 소개하겠다. 이 논문은 1988년 영국 피부과학 저널에 발표되었다. 그 내용에 따르면, 아연은 인간의 피부 조직에서 5-알파 환원효소를 억제한다. 이 오알파 환원효소가 무엇인지 잠시 설명하겠습니다.

 

남성 호르몬인 테스 토스 트론은 한국 효소에 의해 dhydrow testron, 즉 dht로 변환된다. 이 DHT는 남성 전립선에 작용하여 전립선 비대증을 유발하며, 또한 남성 탈모를 유발한다. 전립샘 과형성증에 사용되는 약물이 이 알파 환원 효소를 억제하는 약인 이유다.

 

 

그리고 이 성분의 복용량을 줄여서 나온 약이 남성 탈모 치료제입니다. 그러나, 본 논문에서, 아연은 인간의 피부 조직에서 알파 환원효소를 억제할 수 있으며, 이 메커니즘은 아연이 남성 탈모 예방에도 도움이 될 수 있음을 시사한다. 그래서 저는 아연이 탈모와 발모를 예방하는 데 도움이 된다고 말씀드릴 수 있습니다.

비타민c 

비타민c 사진 입니다.

제가 탈모 예방을 위해 추천하고 싶은 세 번째 영양소는 염증을 줄여주는 영양소입니다. 모낭에 염증이 생기면 모근이 약해지고 모발이 얇아져 결국 탈모로 이어지기 때문이다. 따라서 소염작용을 하는 영양소는 탈모 예방에 도움이 된다. 대표적으로 비타민 C 역시 항산화 작용과 함께 매우 강한 항염증 효과가 있으며 투메릭이라는 물질도 매우 강한 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

강황의 일종인 투메릭입니다.

인도네시아가 원산지인 강황의 일종이다. 일반 강황보다 좋은 커큐민 성분이 다량 함유된 것으로 알려졌으며 천연 항염증 성분인 나기솔 등 유효 성분도 함유돼 있다. 그래서 이러한 소염 영양소는 모낭 염증을 감소시키기 때문에 탈모를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아미노산

마지막으로, 탈모를 예방하는 데 도움을 주는 영양소 또한 필수 영양소, 단백질, 또는 아미노산입니다. 그 이유는 이 머리카락의 성분이 아미노산이기 때문입니다. 따라서 다양한 아미노산이 함유된 단백질 섭취 시 탈모를 예방하는 것이 매우 중요하다. 지금까지 탈모 예방에 도움이 되는 영양소에 대해 이야기했습니다. 비오틴과 판토텐산 엽산과 같은 비타민 B는 매우 중요합니다. 다음으로 유산균이 있는 유산 비오틴이 좋을 것 같습니다. 또한 아연과 항염증 영양소, 비타민 C, 자바 투 머리와 같은 필수 미네랄도 많은 도움이 될 것입니다.

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